Калланетика: тонус, пластичность, расслабление

Красота, гармония, совершенство духа и тела – вот что неизменно делает любого человека привлекательным и приятным в общении. Однако привлекательность это не только идеальная фигура и модельная внешность или свежее лицо и макияж. Нашим мышцам необходимы тонус, пластичность и расслабление, а нашему внутреннему «Я» — верное направление мыслей и осознанность в действиях.

Есть великое множество способов работы с телом, но, к сожалению, не каждый может сходу определиться, какой именно метод подходит именно ему, какая гимнастика полезнее. Может быть, вы настолько физически подготовлены и целеустремленны, что вам понравится бодибилдинг. Или вы молоды и динамичны, поэтому с радостью займетесь степ-аэробикой, бегом или восточными танцами. А может быть вы всерьез погружены в себя и потому с гораздо большим интересом займетесь йогой и дыхательными практиками.

Но, если вы не любите совершать резких движений, бегать, прыгать или у вас плохая координация или имеются противопоказания к силовым нагрузкам, шейпингу и аэробике, то совершенствование себя и своего тела посредством калланетики может стать для вас оптимальным выбором.


Калланетика (англ. Callanetics) – одно из самых популярных и востребованных в мире направлений спортивного тренинга, помогающего не только привести в тонус мышцы, но и сделать тело сильным и красивым, а его обладателя – здоровым. Его создательница – Каллан Пинкней в 80-х годах XX века сумела соединить в единую систему статические нагрузки, позы классической йоги, различных видов восточных гимнастик и стретчинг.

Помните детскую игру «Море волнуется раз, море волнуется два, море волнуется три, морская фигура, замри»? Оказывается, для наших мышц чрезвычайно полезно замирать на несколько минут в той иной позе… В этом и заключается основной секрет калланетики. Принимая необходимую позу, нужно удерживать её в течение 60-100 секунд. Движения в этой гимнастике почти незаметны, абсолютно все упражнения выполняются в положении лежа, сидя и стоя. Каждое упражнение разработано таким образом, что одновременно работают все мышцы тела.

Вначале необходимо заниматься три раза в неделю по часу. Почувствовав результат, можно сократить количество занятий до двух. Когда достигнете стабильного успеха, вполне достаточно ограничиться всего одним часом в неделю. А калланетика, подобно талантливому скульптору будет совершенствовать вашу фигуру, отсекая все лишнее…

Система из 30 базовых упражнений калланетики подходит людям любого возраста в качестве формирующей, корректирующей или реабилитационной гимнастики для мышц, позвоночника и связок опорно-двигательного аппарата. Особенно при наличии различных медицинских противопоказаний к нагрузкам, поскольку все упражнения выполняются в статике и на время, а в комплекс входит стретчинг и релаксация.

Первые результаты вы почувствуете уже через несколько занятий. Мышечный корсет укрепляется за считанные месяцы благодаря тому, что растяжки и статические упражнения вызывают активность не только основных мышечных групп, но и глубоко расположенных мышц и мелких мышц-стабилизаторов, которые в обычной жизни задействуются редко. Смысл калланетики заключается в том, что чем сильнее растягивается мышца, тем лучшую форму она приобретает. Движения совершаются плавно, медленно и без дополнительных рывков.


Необязательно выполнять весь комплекс, можно остановиться на тех упражнениях, которые актуальны именно для вас. (Например, использовать только те движения, которые рассчитаны на корректировку талии и мышц пресса, или на корректировку ягодиц, бедер и ног.)

Благодаря занятиям калланетикой нормализуется обмен веществ, снижается вес, жировая ткань в проблемных зонах заменяется упругими мышцами, появляется гибкость, пластичность, красивая осанка. А после вам гарантированы легкость во всем теле, и блеск в глазах.

Для занятий вам не потребуется какой-либо специальный спортивный инвентарь. Вполне достаточно обычной спортивной одежды. Заниматься можно даже босиком. Однако, если вы впервые решили заняться фитнесом и у вас есть какие-нибудь заболевания, лучше перед началом занятий проконсультироваться с врачом.